מנח בטן:

 אחיזת הקרסוליים ביד אחת תמיכת האגן ביד שנייה משיכת הרגליים לעברנו ורוטציות עדינות לשני הצדדים- אפשרי בהקפצות קלות.

עקב לישבן כל רגל בנפרד. עקב לאותו הישבן לסירוגין ושתיהן ביחד.

אותו תרגיל בהצלבה כף רגל לישבן הנגדי.

מתיחת יד ורגל מאותו צד מעבר ידיים על פני הגב למתיחת רגל יד בצד השני.

מתיחות אלכסוניות גם כאן מעברי ידיים על פני הגב.

מתיחת יד ורגל מאותו צד והפגשתן מאחורי הגב לחצי תנוחת הערסל .

"אתה עצור"/ תנוחת הכריש – לקיחת ידיי התינוק וחיבור מאחורי הידיים ומשיכתם לכיווני, ע"י משיכת כפות ידי האם והשענות על רגלי התינוק והרמת בית החזה.

שילוב הרגליים ללוטוס והרמתן כלפי מעלה (תנוחת העקרב ). תפיסת התינוק ע"י ארבע אצבעות ואגודלים על הרגליים של התינוק.

מתיחת יד ורגל נגדיות והפגשתן מאחורי הגב  – מתיחת היד דרך הרצפה ולא דרך האוויר .

תנוחת הערסל: אחיזת כפות הרגליים וכפות הידיים ביחד מאחורי הגב  והרמת החזה תוך כדי משיכת הידיים לעבר הרגליים. – ע"י נענוע לצדדים , לתפוס קודם את הידיים של תינוק וע"י האצבע המורה של האם לתפוס אח"כ את הרגליים.