סימטריה ברגליים וגלגול דרך הכתף:

1.גלגול הברכיים פנימה והחוצה, אחיזה באזור השוקיים– רוטציות של מפרק הירך לכיוון הגוף

2.מתיחת רגליים לפנים, אחיזה של הקרסוליים ומשיכתם לעברנו.

3.פיסוק רגליים גלגול הברכיים פנימה ופיסוקן, הברכיים ישרות.

4. מחרשה-  מתוך אותה מתיחה ממשיכות את התנועה למחרשה רגליים נעות לעבר הראש.

   יש לשים לב לצורת האחיזה בקרסוליים .(ארבע אצבעות פונות כלפי פנים).

מטרת התרגיל אינה להגיע עם כפות הרגליים לראש, אלא להאריך את שרירי הצוואר והרגליים.

5. פרפר- הצמדת כפות הרגליים  וגלגולן מצד לצד.

(שתי וריאציות: כפות הרגליים קרובות לרצפה או עקבים לכיוון הבטן) – תרגול טוב לשחרור האגן.

6.עמידת כתפיים. הרמת שתי הרגליים לעבר הכתפיים וגלגול לעבר הבטן דרך הכתף לשכיבה על הבטן.

7. לפיל יש חדק ארוך- להרים את התינוקות להניח על הירכיים. לשחרר ידיים, לתפוס רק את השוקיים ולהוביל אותם לגלגול דרך הכתף.