תרגול לחיזוק רצפת האגן:

 בשכיבה על הגב האם אוחזת בתינוק בשתי ידיה.

בשאיפה מעלה את התינוק כלפי מעלה ובנשיפה מורידה לכיוון בית החזה שלה. התרגיל מלווה באסיפת רצפת האגן ובשיר "רד אלינו אווירון".

בשכיבה על הגב האם מחבקת את התינוק בשתי ידיה. ומתגלגלת ממרפק למרפק. התרגיל מלווה באסיפת רצפת האגן והבטן.

 האם שוכבת על הגב, ברכיה מכופפות קרובות לחזה. התינוק שוכב על השוקיים. בשאיפה האם מקרבת ברכיים לחזה ואת המצח לכיוון הברכיים, ראש של האם לכיוון ראש התינוק. ישנה חשיבות לאסיפת הבטן ורצפת האגן. אפשר לשלב את השיר "ראש לברך נקרב ונרחיק…"

 בשכיבה על הגב  התינוק מונח כמו בתרגיל הקודם על השוקיים. האם אוחזת בתינוק באזור גב תחתון ואגן האם לוקחת שאיפה ומיישרת את הרגליים, בנשיפה מכופפת חזרה. לכל אורך התרגיל רצפת האגן אסופה.

חצי גשר בתמיכה- האם בשכיבה על הגב התינוק שוכב על בית החזה של האם. ברכיים מכופפות ברוחב אגן, קרובות לישבנים.האם לוקחת שאיפה, דוחפת את הרגליים לרצפה אוספת רצפת אגן ומעלה מעט את האגן לכיוון התקרה. בנשיפה- אגן יורד חזרה ורק כשהאגן נח על הרצפה אפשר להרפות את רצפת האגן. אפשר לבצע 5 פעמים ולשהות 4 נשימות בתנוחה.